24.07.2023 09:50
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.
Вправи, які відволікають від тривожних думок: «Заземлення»
😯 Ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність. Вона складається з трьох дій.
1⃣ Спочатку зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся зараз і про що думаєте.
2⃣ Тепер спробуйте уповільнитися, повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
3⃣ Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.
🔗 Більше інформації про техніки заспокоєння у стресових ситуаціях та багато корисного щодо ментального здоров'я – дізнавайтеся тут: http://howareu.com (http://howareu.com/)
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.
